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皇冠官网：跑步新手入门秘籍——Jeffing跑法解析

跑步，对于很多人来说是一项挑战，特别是对于新手，可能会觉得跑步就是持续不断跑，中间不应该停下来休息。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway提出的「Jeffing」跑步法，打破了这一观念。Jeffing跑步法的核心在于跑步与走路交替进行，这种方式不仅能够降低身体承受的压力，还能有效减轻疲劳，使跑者能够更加稳定地跑步。

「Jeffing」跑步法的名字源自Jeff Galloway，这位美国前奥运选手从70年代就开始推广跑步与走路交替的训练方式。这种方法不仅帮助新手成功完成5公里训练，而且还避免了因过度劳累而导致的受伤。随着时间的推移，这种跑法在英国跑者社区中广为流传，人们干脆以Jeff的名字命名这一跑步方式。

Jeffing的核心理念是，在跑步的初始阶段就加入走路休息的时间。这种方式能够减轻身体的压力，恢复体力。最初的Jeffing跑步课程中，跑步者会在有人开始喘息时改为走路。随着超过50万名跑者数据的收集，这一方法被细化为适合不同水平跑者的公式。例如，对于新手，推荐1分钟跑步，1至2分钟走路；对于有一定基础的跑者，则是2至3分钟跑步，1分钟走路；而对于资深跑者，建议5分钟跑步，30秒走路。

Jeffing跑步法具备三大优点：易于上手、恢复速度快、耐力增强。特别是对于新手和长距离跑者，这种方式能够显著减少身体负担，帮助快速恢复体力，提高跑步距离。一项研究还指出，马拉松比赛中采用跑走法的跑者，其完赛时间与全程跑步者相差无几，且跑者赛后脚痛和疲劳感也明显减少。

总的来说，Jeffing跑走法适合跑步新手、初学者、准备挑战长距离跑步者以及配速不太熟练者。对于体重偏重或关节曾经受伤的人群来说，这种方式更是减轻关节负担的理想选择。

通过跑步，我们不仅能够锻炼身体，更能在运动中找到乐趣和成就感。体育精神的真谛在于享受过程，不断挑战自我。无论是新手还是资深跑者，找到适合自己的跑步方式，享受跑步带来的快乐才是最重要的。

皇冠足球麦维德夫状态渐入佳境

【Now Sports】在布里斯本国际赛中，麦维德夫（Daniil Medvedev）展现出超强的竞技状态，以2:0的比分轻取迪亚科尔，成功晋级第三轮。这位网球选手表示，相比上一轮，他的表现更为出色。

麦维德夫在首轮比赛中淘汰了匈牙利选手富苏维斯，本轮面对迪亚科尔也同样毫不留情，以6:3和6:2的比分轻松胜出。他在比赛中打出21个制胜分，其中包括9个ACE球，几乎达到了对手的两倍。麦维德夫的一发得分率高达91%，并且整场比赛没有面临任何破发点。

麦维德夫赛后评价道：“这里的场地速度很快，因此发球非常重要，我对自己的发球感到非常满意。我觉得我的表现比首轮比赛更好，从一开始我就给对手施加了巨大的压力，我能够在他的发球局中赢得几局。今天这样的表现已经足够了，网球就是这样，有时候就是这样。”

值得一提的是，另一位种子选手利希卡因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中未能坚持，不得不在第二盘退赛。当时，他在首盘以3:6落后，次盘则领先2:1。随着利希卡的出局，目前种子选手中仅剩麦维德夫和7号种子英国选手罗利。罗利将在周四的比赛中对阵哥华斯域，争夺第三轮的席位。

皇冠正网：2026NBA新门面，Luka Doncic成为球迷心中的新偶像

近日，2026 NBA全明星周末球迷投票第二阶段结果揭晓。在投票中，Luka Doncic以222万票的成绩稳居西部首位，同时也是整个联盟的第一名，这一结果不仅彰显了他强大的人气，也标志着他在NBA中的地位得到了进一步的巩固。在东部，Giannis Antetokounmpo以209万票位居榜首。

2025年2月，Luka Doncic从达拉斯独行侠转会到了洛杉矶湖人，这一举动几乎完美地接过了LeBron James和Stephen Curry长达十年的接力棒，成为了NBA的新门面人物。LeBron James现年41岁，虽然他在湖人队的角色有所调整，但他的影响力仍然不可小觑。然而，他的全明星周末选票仅获得105万票，位列西部第八，这可能意味着他将难以再次成为全明星赛的首发球员。

Stephen Curry现年37岁，虽然他场均贡献28.7分，三分球命中率接近40%，表现依旧抢眼，但他也面临着逐渐衰退的现实。他在西部的投票中排名第三，得票184万。Luka Doncic不仅超越了Stephen Curry，也取代了LeBron James的位置，成为NBA的新看板人物。从球迷的反应来看，他的人气和网络声量远远超过了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo和Jalen Brunson等明星。

尽管LeBron James最近12场比赛场均贡献25.6分、5.9个篮板、6.3次助攻，投篮命中率高达55%，但41岁的他在高强度比赛中依然面临着体能和爆发力的挑战。然而，湖人队最近取得了三连胜，LeBron James场均贡献29分、8个篮板、8次助攻，投篮命中率57%。这表明，尽管他的体力可能不如从前，但他的比赛智慧和理解能力依旧在线。

Luka Doncic的到来不仅提升了湖人队的进攻火力，也让LeBron James在场上打得更加轻松自如。同时，Austin Reaves的突破、单打和创造空间的能力也为球队带来了助力。Luka Doncic在湖人的角色不仅仅是得分，他还在凝聚团队精神、成就队友方面发挥着重要作用。

湖人队目前在防守和三分球方面仍有提升空间，但Marcus Smart、Jarred Vanderbilt、Jake LaRavia和Jayson Tatum等防守核心球员的状态渐入佳境，为球队的防守体系提供了支持。尽管Luka Doncic领衔的湖人在争冠道路上依然充满挑战，但这一组合带来的关注度和流量无疑是NBA皇冠盘口上的亮点。

皇冠体育 – 马利斯卡离任后的感言
元旦日与车路士解除合同的马利斯卡，在周二通过社交媒体发布了他的告别信，表达了对于自己在任期内所做工作的满意，却鲜少提及与俱乐部高层的潜在矛盾。马利斯卡在信中写道：“让我们在离开这个世界时，比我们来时让它变得更好。”这样的开篇，传达了他对于职业生涯的深刻见解和积极态度。

马利斯卡的任期充满了亮点。在他的领导下，车路士不仅夺得了欧协联和世冠盃两项冠军，还在上个赛季中取得了英超第四名的好成绩，成功重返欧洲冠军联赛。他在信中写道：“我与车路士的旅程，从欧协联外围赛的阶段开始，现在则以平静的心情结束，因为我在荣誉与成就中找到了归属。”

马利斯卡特别表达了对车路士球迷、球队成员和俱乐部工作人员的感激之情，强调了团队合作的力量。他提到：“正是你们的支持，帮助我们获得了欧联资格、赢得欧协联及世冠盃冠军。这些胜利将永远铭刻在我的心中。”这种感谢之情，不仅体现了他对足球的热爱，也强调了体育运动对于团队精神和个人成长的积极意义。

尽管马利斯卡在信中没有直接提及任何与车路士管理层的冲突，但他离任的消息还是引发了外界关于他在任期间是否尽到职责的讨论。车路士的一些球迷和媒体对他在某些比赛后的行为表示了担忧，包括缺席赛后新闻发布会和在公开场合发表的一些争议言论。

马利斯卡的告别信，尽管没有直接面对争议，却以一种积极的方式结束了他在车路士的篇章。通过回顾他在俱乐部的成就，他不仅展示了体育精神的重要价值，也向球迷传达了一个积极的信息：无论面对何种挑战，团队合作和不懈努力总能找到前行的道路。